Các Bài Tập Bụng Tại Phòng Gym Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất

Tập gym có giảm mỡ bụng không? Nên tập luyện như thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Khám phá ngay các bài tập bụng tại phòng gym cho nam và nữ hiệu quả nhất nhé !

Tập gym có giảm mỡ bụng không?

Và tin vui là: Tập gym chắc chắn sẽ giảm mỡ bụng. Điều này không chỉ trên lý thuyết mà trên thực tế, nhiều người Đức có cơ bụng săn chắc như mơ.

Vậy tại sao tập luyện tại phòng tập thể hình lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả? Những lý do chính như sau:

• Tập gym là môn tập luyện mạnh mẽ, giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, từ đó giảm mỡ bụng tốt hơn các bộ môn khác?
• Có rất nhiều bài tập gym giảm mỡ bụng chuyên biệt mang lại hiệu quả cao mà các bộ môn khác không có được.

Ngoài ra, nếu tập ở phòng gym chuyên nghiệp, bạn sẽ được hướng dẫn lịch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Các bài tập bụng tại phòng gym cho nam và nữ hiệu quả nhất

Khi bàn luận về các bài tập gym giảm mỡ bụng, bạn sẽ thấy có hàng trăm gợi ý khác nhau. Nhưng đừng tập hết những bài tập này, thay vào đó hãy lựa chọn những bài tập bụng phù hợp trong phòng gym như gợi ý dưới đây .

Plank

Một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam và nữ rất được ưa chuộng đó là Plank. Với bài tập này, bạn có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc, thậm chí có thể tập trên giường. Cách thực hành đơn giản như sau:

• Nằm sấp với khuỷu tay vuông góc dưới vai và rộng bằng vai.
• Duỗi hai chân ra sau, nhấc ngón chân lên và nâng cao cơ thể sao cho toàn bộ cơ thể là một đường thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
• Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây và tập 10-15 lần tùy theo sức khỏe.

Tập gập bụng

Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả khác khi tập gym mà bạn không nên bỏ qua đó chính là gập bụng. Tương tự như bài tập Plank, bài tập này có thể áp dụng cho bất kỳ ai. Cách thực hành đơn giản như sau:

• Bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, đầu gối cong 90 độ, hai tay đặt sau đầu.
• Bạn thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi sàn cho đến khi vai cách sàn khoảng 10 cm. Lưu ý chỉ dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên.
• Tạm dừng trong 1 giây, sau đó hít vào và hạ thấp cơ thể về vị trí đầu. Lưu ý, hạ thấp cơ thể từ từ, không để rơi tự do.
• Lặp lại ít nhất 15 lần hoặc tăng số lần tùy theo tình trạng của bạn.

Bicycle Crunches

Trong số các bài tập gym giảm mỡ bụng thì Bike Crunches được nhiều người ưa chuộng nhất do mang lại hiệu quả cao nhất. Với bài tập này bạn có thể tập ở bất cứ đâu miễn là có thời gian.

• Nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay ra sau đầu, nhấc vai lên khỏi sàn 10cm để vào tư thế gập người như trên.
• Nâng hai chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn và cẳng chân song song với sàn.
• Bắt đầu đạp xe bằng cách đưa chân phải về phía trước và sau đó đưa đầu gối trái về phía cơ thể. Với khuỷu tay phải gần đầu gối trái, uốn cong bên cạnh và thở ra.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và hít vào. Sau đó làm ngược lại.
• Tiếp tục luân phiên phải và trái cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

Bài tập burpees

Burpees là một trong những bài tập bụng trong phòng gym dành cho nữ . Ưu điểm của bài tập này là dễ thực hiện, giảm cân và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực tốt. Với bài tập này bạn thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo hai bên cơ thể.
• Hạ cơ thể vào tư thế Squat, dùng cả hai tay chống người xuống sàn trong khi gót chân hơi nâng lên.
• Co nhẹ, đưa chân về phía sau như động tác chống đẩy với hai tay duỗi thẳng rồi đẩy lên một lần.
• Kéo chân về tư thế nhảy ếch.
• Hạ cánh ở vị trí đầu tiên và lặp lại bài tập này cho đến khi đạt yêu cầu.

Bài tập Mountain Climbers

Trong số các bài tập gym giảm mỡ bụng, Mountain Climbers giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc nhất. Đồng thời, bài tập này còn giúp bạn tăng sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Hãy cùng chúng tôi thực hành theo các bước sau.

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên mu bàn chân và bàn tay
• Cẳng tay vuông góc với sàn, khuỷu tay đặt ngay dưới vai và hai chân khép lại.
• Siết chặt cơ bụng để toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục kéo chân phải về phía tay phải và trở về vị trí ban đầu.
• Hãy lặp lại điều này ít nhất 30 lần, bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt.

Bài tập Russian Twists

Russian Twists (Crunches kiểu Nga) là một trong những bài tập bụng trong phòng gym được nhiều huấn luyện viên lựa chọn để hướng dẫn cho những người mới tập gym. Đây là bài tập xen kẽ giúp các gymer giảm mỡ và có được cơ bụng rõ ràng nhất. Cách thực hành như sau:

• Ngồi trên sàn, hai chân tạo thành hình chữ V, ngón chân hướng lên trên.
• Để cơ thể hơi ngả về phía sau, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Giữ mông trên sàn, xoay cơ thể và cánh tay sang trái, đồng thời đưa đầu gối sang phải.
• Lặp lại động tác nhưng chuyển sang bên phải.

Với bài tập này, bạn có thể sử dụng 1 quả tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập Jumping Jacks

Trong danh sách các bài tập gym giảm mỡ bụng, Jumping Jacks được coi là bài tập hoàn hảo vì nó giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và toàn cơ thể. Bài tập này có thể áp dụng cho tất cả mọi người, chi tiết như sau:

• Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, bụng hơi hóp lại.
• Nhảy sang hai bên, giơ hai tay lên trên đầu rồi nhảy về vị trí cũ.
• Tiếp tục luyện tập nhiều lần và tăng tốc độ để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập Scissor Kicks

Scissor Kicks thuộc bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ nhưng nam giới cũng có thể tập vì hiệu quả rõ rệt và rất nhanh. Bài tập này sẽ giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ thừa mà không cần đến máy móc chuyên dụng khi tập.

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Lưu ý rằng cả hai tay luôn đứng yên trong suốt bài tập này.
• Hai đầu gối hơi cong, nhấc cả hai chân lên sao cho gót chân cách sàn 20 cm.
• Nâng chân trái lên 45 độ, giữ nguyên chân phải.
• Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên 45 độ.
• Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu cơ thể bạn cho phép.

Bài tập Jackknife Sit Up

Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng gym bằng bài tập Jackknife Sit Up. Với bài tập này, vùng bụng trên và dưới của bạn sẽ giảm mỡ nhanh chóng và trở nên săn chắc một cách tự nhiên. Các bước đào tạo như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân thẳng.
• Siết chặt cơ bụng, nâng vai lên khỏi sàn và đồng thời nhấc chân lên. Lúc này, các ngón chân và cả hai tay hướng vào nhau tạo thành hình chữ V.
• Giữ tư thế trong 1 giây rồi quay lại vị trí ban đầu và lặp lại cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

Bài tập Windshield Wipers

Khi tập bụng tại gym, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn bài tập Windshield Wipers. Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng khá đơn giản, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ.

• Bạn nằm ngửa với cánh tay thẳng và ở hai bên. Nâng cao chân và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ.
• Giữ cố định phần thân trên, vặn hông sang một bên nhưng không để chân chạm sàn.
• Đưa chân về vị trí đầu tiên.
• Xoay hông sang phía bên kia và lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

Những sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng

Khi đến phòng tập gym, ai cũng mong muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất và lấy lại thân hình cân đối, đẹp nhất. Nhưng không phải bài tập nào trong phòng gym cũng mang lại hiệu quả. Khi muốn giảm mỡ bụng qua tập gym, bạn cần tránh những sai lầm sau.

• Chỉ tập bụng và bỏ qua các bài tập khác: Bạn có thể tập các bài gym giảm mỡ bụng trên nhưng cũng cần tập thêm các bài tập cho toàn cơ thể như Squat, overhead presses…
• Chú ý đến dinh dưỡng: Luôn ăn thực phẩm đủ dinh dưỡng, không bỏ bữa, tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, có ga…
• Thay đổi sang lối sống lành mạnh hơn: Tập thói quen vận động nhiều, ngồi ít, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, căng thẳng…

Với các bài tập bụng tại phòng gym trên, bạn có thể tập tại nhà nhưng tốt hơn hết bạn nên tập ở phòng gym chuyên nghiệp để nhận được sự hướng dẫn từ huấn luyện viên.

Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ tập gym chuyên nghiệp và uy tín tại TP. Hồ Chí Minh và Hà Nội, Unity Fitness sẽ là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Unity Fitness được thành lập từ lâu, tập trung vào các hoạt động thể hình, thể thao và yoga. Mục đích của đơn vị nay là tạo ra một môi trường đào tạo hiện đại, hạng nhất với đầy đủ trang thiết bị hiện đại với nhiều dịch vụ khác nhau.

Phòng gym Unity Fitness rộng, thoáng mát, được thiết kế khoa học, hiện đại với nhiều môn thể thao khác nhau để khách hàng trải nghiệm. Đặc biệt, huấn luyện viên sẽ đồng hành cùng từng dịch vụ để giúp quá trình đào tạo được dễ dàng hơn. Đồng thời sẽ nâng cao chất lượng sức khỏe, tạo niềm vui cho mỗi khách hàng.

Thông tin liên hệ:

• Homyland 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 – 0786 777 999
• Homyland 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 – 0858 777 999
• 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2 – 0767 777 999
• 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội – 0796 777 999